Simning – både hälsosamt och roligt

Att simma är något vi alla fått lära oss i unga år. Och det är något vi aldrig glömmer hur man gör. Av denna enkla kan alla plocka upp simning som en träningsform och hobby. Och det kommer att komma med många fördelar.

Simning är en väldigt skonsam träningsform och används därför ofta vid rehabilitering och rekommenderas till äldre. Vattnet utgör ett konstant men mjukt motstånd och kan träningen kan göras så ansträngande som man själv klarar av.

För att börja simma behöver man egentligen inte mer än vanliga badkläder. Men de bör helst vara formsittande för att inte skapa mer motstånd när man simmar. Det kan dock även vara bra att skaffa en simmössa och ett par simglasögon. Vet man med sig att man kan få problem med öronen när man simmar eller bara verkligen ogillar att få in vatten i dem kan det även vara bra att köpa ett par öronproppar. Det finns de som är speciellt utformade för just simning.

I simning talar man ofta om olika simsätt. Det man lär ut till unga barn är bröstsim och därför det som flest antal personer redan behärskar. Utöver detta finns även, ryggsim, crawl och fjärilsim. Av alla fyra är crawl det mest energieffektiva simsättet och det som rekommenderas åt motionssimmare. Ryggsim kan vara lite mer besvärligt då man inte har full koll på vad som finns framför en. Och fjärilsim är det mest tekniskt krävande simsättet.

Som sagt kan vem som helst börja simträna. Men samtidigt är det rekommenderat att ta till sig ett och annat tips också, för att göra träningen så effektiv som möjligt redan från början.

Nödvändig cykelutrustning

Om man är intresserad av att börja cykla så är det en bra idé att kolla upp vilken sorts utrustning man behöver innan man börjar att cykla. I texten nedan så kan du hitta några bra tips på nödvändig utrustning som kan vara bra att ha om man cyklar.

cykel_159049976

Cykling kan vara ett riktigt äventyr men många som cyklar har inte den utrustning de behöver för att göra sitt cyklande så effektivt som möjligt. Det finns många smarta cykeltillbehör som kan göra ditt cyklande mycket lättare.

Den viktigaste delen av utrustning är utan tvekan hjälmen, då den kan skydda ditt huvud från flera olika typer av olyckor. Det finns hjälmar i alla möjliga former och storlekar så det är bara att leta efter den hjälm som passar dig bäst. Det är dock viktigt att hjälmen sitter fast stadigt och på rätt sätt för att den ska kunna skydda ditt huvud vid en olycka.

Det finns många som föredrar att cykla på natten då det är mycket stillsammare och mer avslappnande vilket är sant men det kan också vara mycket farligare då man inte ser lika bra som på dagen och det är lätt hänt att det sker en olycka. Därför är det bra att använda ett cykellyse så att du kan se vars du cyklar samt så att andra kan lättare se dig.

 

Starta en supporterklubb

Är man sportintresserad så kanske man är medlem i någon supporterklubb, finns det ingen klubb för supporters till det lag du gillar så kanske det är du som ska starta en supporterklubb för just det laget. Dra ihop ett gäng likasinnade som du vet gillar samma lag som dig och kör igång.

Fotbollssupporter

För att bilda en supporterklubb kan det vara bra att kolla upp hur man startar en förening, på skatteverket.se finns bra information hur man går tillväga för att starta en förening. Genom att bilda en förening så får ni som klubb en bra grund och rätt start från början med styrelse och stadgar med mer för att klubben ska kunna växa. I stadgarna för klubben bör det stå vilket ändamålet med klubben är men också att strukturera upp klubben och man praktiskt kan stödja sig på stadgarna och motivera den verksamhet man bedriver.

Så när klubben är i gång och medlemmar börjar ansöka om medlemskap så har du alla prylar du kan tänka dig på www.supporterprylar.se, här finns det produkter för flertalet fotbollslag och hockeylag men också för NFL och NBA om det är vad din klubb supportar. Med de rätta prylarna så blir det lättare att komma i rätt stämning på era sammankomster med den lokala supporterklubben. Att supporta ett lag är en härlig känsla och man vill verkligen att det ska gå bra får sitt lag, att befinna sig med sin supporterklubb på kanske både hemma- och matcher på bortaplan förstärker supporterkänslan för både klubblaget och supporterklubben.

Åk på fotbollsresa

Är du en av många som spenderar flera timmar varje vecka med att kolla på internationell fotboll från Europas toppligor? Då kan en fotbollsresa vara någonting för dig. Det är naturligtvis trevligt att kolla på fotboll hemma i sin trygga TV-soffa, men för dig med fotbollsintresse är en fotbollsresa något av det häftigaste och det mest minnesvärda man kan åka på.

shutterstock_209499604

För dig som vill åka på fotbollsresa är utbudet enormt – att åka till England för att kolla på Premier Leauge är förmodligen det vanligaste men under de senaste åren har även andra ligor börjat konkurrera om svenskarnas intresse. De spanska giganterna Real Madrid och Barcelona lockar mängder med tittare, de tyska lagens fartfyllda och målrika fotboll har charmat många tittare och Zlatans enorma framgångar i Paris lockar självklart många svenskar till den franska huvudstaden.

Att åka på en fotbollsresa är mer än att bara köpa en biljett till en match. Förutom själva fotbollsupplevelsen får man dessutom en weekend i någon av Europas storstäder, vilket brukar vara ett välkommet avbrott i vardagen. Många utökar fotbollsresan genom att planera in andra aktiviteter vid sidan av fotbollen – kanske med en musikalkväll i London, en shoppingrunda i Milano eller en sightseeingrunda förbi Barcelonas mest spännande arkitektur.

Det finns många leverantörer som erbjuder paketresor, och för att hitta rätt bör man se över sina alternativ för att hitta de bästa priserna på fotbollsresor. Det finns många olika alternativ – vissa paket innefattar bara själva resan och en biljett till matchen, medan andra innehåller resa, biljetter till match, hotell och andra aktiviteter. Oavsett vad du väljer kommer resan garanterat bli ett minne för livet, som du kan återvända till alla de där andra lördagarna när du sitter hemma i soffan igen.

Cykeläventyr som semester

Om du gillar att vara ute i den friska luften, gillar att röra på dig och se nya saker, rekommenderar vi att du planerar in i cykelsemester. Det är så klart skönast på sommaren men även hösten kan ge dig en vacker bild av Sverige. 

shutterstock_210836533

Kolla först upp din egen cykel. Behöver den lagas eller förändras för att passa som långdistanscykel? Tänker du vara borta i flera dagar och spendera majoriteten av tiden i sadeln, rekommenderar vi att man investerar i en ny med mjuk sadel som är till för långa turer.

Köp också till en cykelväska som du kan hänga över pakethållaren. Annars kan du välja att montera en korg framtill: den blir perfekt för att hålla vatten, telefon och andra saker du vill ha nära.

Sedan är det dags för det roliga! Att planera själva rutten. Ibland kan det vara svårt att ta sig fram enbart på cykel. Om du bor nära en motorväg eller anser bara att vägen fram till första destinationen är väldigt tråkig, är det bättre att frakta dit cykeln.

Ett intressant och mysigt stråk som många cyklister uppskattar är att cykla längs Göta Kanal. Vägen är helt bilfri och utefter vägen hittar du ett sommarcafé och intressant småstopp.

Alternativt kan du hitta intressanta destinationer i olika städer och markera upp en rutt som du kan cykla för att hinna med dem alla. Var dock inte för strikt med tiden. Det handlar inte om att komma fram så snabbt som möjligt, själva cykelresan är halva nöjet med semestern. Man ska inte stressa fram eller cykla tills man tappar andan. Njut av din tid i sadeln lika mycket som när du kliver av, annars kan man lika gärna ta tåget och bara hyra en cykel i staden man befinner sig i.

Testa på downhillcykling

Gillar du i allmänhet att cykla, borde du kanske utmana dig lite extra och prova på downhillcykling. Sporten växer för närvarande så det knakar och passar betydligt fler cyklister än vad många är medvetna om.

Downhill

En sport som hela tiden blir mer och mer aktuell i Sverige är downhill. Downhillcykling är en gren inom mountainbike där du på snabbast möjliga tid ska ta dig ner för ett berg och utsatt bana. De krävs extra tåliga cyklar med förstärkta ramar och starka dämpare för att klara av cyklingen.

För den oerfarne kan det låta direkt övermäktigt att sätta sig in i en situation där man med cykel ska ta sig ner för ett berg, men som tur är skiljer sig de banor skapade för nybörjare väsentligt från de som proffsen använder sig utav. Klarar du utan problem att cykla nedför en asfalterad nedförsbacke klarar du med all säkerhet av de lättaste rutterna inom downhillcyklling.

I Sverige har vi dessutom turen att vara utrustade med några fina anläggningar där du med hjälp av skidlift tar dig upp på berget med cykeln, något som gör allting lekande lätt. Bäst förutsättningar för downhill finner du hos Järvsjö Bergscykelpark, Åre Bike Park och Gesunda Bike Park, även om det såklart finns många andra ställen runt om i landet där du kan ägna dig åt denna typ av hobby.

Träna cykling

Har man tröttnat på både löpspåret och gymmet kanske man behöver testa en ny träningsform och varför inte då cykling?

young man training on mountain bike

Att träna cykling är en alldeles utmärkt träningsform på alla vis. Förutom att man tränar upp sin kondition på ett bra sätt så är cykling betydligt mer skonsamt mot benen än vad löpning är.

Dessutom är känslan av att lägga kilometer efter kilometer bakom sig på sadeln väldigt härlig. Eftersom man kan komma ganska långt på en cykel kan man även med fördel kombinera en träningsrunda med en liten utflykt till någon härlig plats. Två flugor i en smäll med andra ord.

När man tränar cykling är det viktigt att ha bra utrustning. Hjälm på huvudet är en självklarhet. Andra saker som också kan vara bra att ha är riktiga cykelbyxor, bra kläder som skyddar mot vind samt ett par solglasögon.

Om man tar sin cykling på riktigt stort allvar kan det finnas anledning att köpa en riktigt bra cykel i ett modernt material som kolfiber eller liknande, vilket blir allt mer populärt även hos motionärer.

Funderar man på att köra något motionslopp som till exempel Vätternrundan kan det definitivt vara värd det, framför allt om man siktar på en bra tid.

Cykling, en hobby under utveckling

Att ha cykling som hobby är inget nytt men det är något som hela tiden utvecklas och når nya målgrupper. I England har det blivit något väldigt populärt för rika människor, så populärt att det till och med har fått en egen förkortning.

cykling

De kallas nämligen skämtsamt MAMIL, Middle Aged Men In Lycra, något som översatt betyder Medelålders män i Lycra (ett elastiskt funktionstyg som används i bland annat cykeldräkter).

Tydligen går deras intresse så långt att många hellre väljer en bra cykel framför en lyxbil typ Ferrari. Ett val som nästan kan behövas då cyklarna många köper är gjorda av kolfiber och kostar en halv förmögenhet. Även om de inte kommer upp i riktigt samma prisklass som en Ferrari så är det tillräckligt för att vilken plånbok som helst ska få prestationsångest.

Frågan är om inte trenden smittar av till Sverige. Dock självklart i en mycket mer ”lagom” omfattning. En regionskandidat från Centern i Skaraborg län bestämde sig för att under 2014 års landstingsval bege sig på en valturné med cykeln. Bortsett från att han har cykling som hobby så verkar han inte vara så nära att kallas MAMIL, Lycra dräkten och lyxcyklarna hade han hoppat över. Läs mer om MAMIL fenomenet här (på engelska).

Med andra ord behöver man inte vara stenrik för att kunna tycka om cykling, en god nyhet för alla oss dödliga. För oss finns faktiskt sidor som www.cykelkraft.se där det finns cyklar i betydligt fler prisklasser och storlekar. Om det ska köpas barncykel så finns det en bra guide som ni kan använda er av för att komma fram till vilken cykel som passar barnet bäst. Skriv in vilken längd barnet har, välj vilket stuk cykeln ska ha. De resultat ska vara anpassade efter barnets längd och vilken typ av cykel som valts.

Lycka till med valet av cykel och vi hoppas att ni hittar den cykel som ni önskar.

Roliga vintersporter

Backhoppning
Nu när det inte är så länge kvar tills OS börjar, vad passar då bättre än att lista några av våra favoritsporter som även kommer att tävlas i under spelen. 

Nordisk Kombination

Nordisk Kombination är kanske inte den allra mest kända sporten för svensken. Det är dock kanske inte så konstigt eftersom det inte direkt har haglat framgångar internationellt för svenska utövare. Men vi gillar sporten. NOK som den också kallas ibland är vad man skulle kunna kalla för en mix mellan backhoppning och längdskidåkning Tävlingarna består således av två moment, ett backmoment och ett längdmoment.

Backmomentet fungerar som så att man till skillnad från specialbacke inte tävlar i två omgångar utan bara en. Poäng mäts på samma sätt som i specialbacke i både stil och i längd. Längden ger ett visst antal poäng beroende på hur långt hoppet mäter, och stilen bedöms av fem, av varandra oberoende domare. 20 är maxpoäng från varje domare men det är bara poäng från tre av domarna som räknas – det högsta och lägsta räknas bort.

Till skidmomentet räknas poängen ihop och sedan om till sekunder. Den som leder efter backmomentet kommer att starta först av alla i längdmomentet och sedan startar övriga deltagare i en strid ström utifrån hur många sekunder bakom de befinner sig efter backmomentet. I längdloppet är det klassisk jaktstart som gäller – det vill säga att först i mål vinner.

Skidskytte

Skidskytte är en sport som framförallt på 1990-talet och under 00-talet fick ett rejält uppsving i Sverige. Detta mycket tack vare framgångar för framförallt Magdalena Forsberg som vann flertalet världsmästerskapstitlar, OS-medaljer och var vid ett flertal tillfällen också den sammanlagda segraren av världscupen.

Hennes efterföljare i form av Anna Carin Zidek som till och med lyckades med det Magdalena Forsberg misslyckades med – att vinna ett OS-guld.  Ett annat namn är Helena Jonsson som även hon lyckats vinna VM-guld. På herrsidan är det framförallt Björn Ferry, Carl-Johan Bergman och på senare tid även Fredrik Lindström som varit de största hoppen. Inför kommande OS är förväntningarna inte skyhöga, men chanserna finns där.

Till skillnad från vanlig längdskidåkning så finns som namnet skvallrar om, även ett skyttemoment med. Vanligen är det fyra skjutningar per tävling och fem skott per skjutning. Missar man något av de fem skotten så får man vanligen åka en straffrunda för varje missat skott, en straffrunda som vanligen tar ungefär 30 sekunder per varv. I vissa tävlingsformer har man dock istället för straffrundor tidstillägg för varje missat skott.

Vill du ha mer information om skidskytte och om att pröva på sporten så kan du besöka skidskytteförbundets hemsida.

Sport som fritidsintresse

Att ha sport som fritidsintresse är som alla vet väldigt roligt, vare sig man utövar det på egen hand eller endast väljer att vara åskådare eller varför inte både och.

Spela fotbollFotboll är den absolut mest populära sporten alla kategorier och rolig både att spela och att titta på. Fördelen med att syssla med fotboll som fritidsintresse är att man i princip bara behöver ha en boll för att kunna spela. Föredrar man att titta på fotboll finns det goda möjligheter att göra detta både på plats, men kanske framför allt hemma i TV-soffan, då det numera visas åtminstone någon match varje dag.

Utöver fotboll finns det även andra lagsporter som är väldigt roliga att ha som fritidsintresse som till exempel hockey, handboll, basket, bandy eller innebandy.

En sport som många ägnar sig åt och som nog får sägas vara något av ett fritidsintresse även om man kanske inte ägnar sig åt den under hela året är skidåkning i olika former. Gillar man fart och höga berg är det utförsåkning man ska ägna sig åt, gärna i Alperna där åkningen är av något högre klass än i Sverige. Vill man träna finns det i princip ingen bättre träningsform än längdskidåkning eftersom man tränar hela kroppen samt både kondition och styrka.

Andra sporter som går alldeles utmärkt att träna själv är bland annat löpning, cykling och simning.